10 طرق فعالة لتهدئة الأطفال

يمكن أن يعبر الأطفال عن أنفسهم بعدة طرق ، لكن النتيجة الرئيسية لردود الفعل الغاضبة هي الرفض الاجتماعي. بمعنى آخر ، الغضب عند الأطفال هو رادع للصداقات ، وغالبًا ما يؤدي الافتقار إلى دعم الأقران في سن مبكرة إلى عدم وجود علاقات مرضية في وقت لاحق من الحياة. هذا هو السبب الرئيسي في تعليم أطفالنا تنظيم عواطفهم وتعلم كيفية الهدوء عندما يكونون غاضبين من المهارات الحياتية البالغة الأهمية.

هناك العديد من الطرق التي وجدها الناس للتهدئة. ، أعثر على ما يناسبك وساعد طفلك على معرفة ما يناسبه في بعض التجارب. فكر في الأمر كتجربة للتهدئة ، وأخبر طفلك أنها تجربة أيضًا. ابدأ بقول شيء مثل هذا: "أحاول أن أتعلم الهدوء عندما أكون غاضبًا لذا لا أقول أشياء تشعرني بالأسف لاحقًا. أنا أحب أن تتدرب معي ، لأنني أعتقد أن ذلك سيساعدك مع أصدقائك في المدرسة "ثم جرب واحدة أو أكثر من هذه الأفكار العشرة:

1-انتقل إلى "بقعة البرد " :

بدلاً من جعل الحاجة إلى التهدئة شيئا سلبيا ، يمكننا تحويله إلى إيجابي عن طريق تعيين مكان (أو أماكن متعددة) حيث نذهب للتهدئة. يمكننا أن نسميها "بقعة البرد" أو أي اسم يبدو جيدًا ، ويمكن أن يكون غرفة نومنا أو كرسي فناء في الخارج أو أريكة مريحة في غرفة المعيشة. تحدث عن هذا الأمر عندما يكون الجميع هادئًا واشرح لهم ما المقصود بـ "بقعة البرد". يمكنك أنت وطفلك مشاركة "نقاط البرد" الخاصة بك. تذكر أن تجعلها مكانًا رائعًا (وليس الكرسي الذي يواجه الزاوية في المرآب). ربما حتى إعداد بعض اللوازم  في المكان المخصص (كتاب ، تلوين ، أو أي أنشطة مهدئة أخرى). في المرة القادمة التي تواجه فيها "لحظة" مرهقة ، انتقل إلى مكان البرد بنفسك قبل أن تطلب من طفلك استخدامه. قبل الصراخ أو التفاعل بسخرية أو غضب ، قل فقط ، "سأذهب إلى مكان البرد الخاص بي لبضع دقائق. سأحتاج إلى تهدئة ". سوف يتعلمون الكثير منك وربما يتطلعون إلى فرص" البرد "الخاصة بهم.

2-الذهاب للخارج للنزهة أو الجري :

يعد الخروج إلى الخارج وممارسة بعض التمرينات من الطرق الرائعة للتهدئة. يحصل الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين يمارسون الرياضة لمدة 10 دقائق على فوائد أكثر من الدواء. هذا هو نشاط عظيم للقيام به معا. لا أنصح بعدم التحدث لمدة لا تقل عن 5 إلى 10 دقائق أثناء المشي أو الجري ، بحيث يمكن أن تحدث التهدئة ويمسح الدماغ بالكورتيزول و بالإندورفين .

3-خذ نفسا عميقا :

 عندما نشعر بالضيق ، فإننا نميل إلى القيام بنوع من التنفس الذي يجعلنا نشعر بالقلق ، و تباطؤ التنفس لدينا يمكن أن يساعد الجسم على الاسترخاء من الناحية الفسيولوجية ، مما يؤدي إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا. لذلك ، أثناء الاستجابة للتوتر الناتج عن موقف أو تفاعل سلبي ، نحتاج حقًا إلى التنفس بعمق لفترة قصيرة. يمكن أن يكون هذا التمرين واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا. كما يمكننا التدرب مع أطفالنا علي التنفس وإيجاد "أفضل موقع" لأنفسنا.

4-العد إلى 10 أو 100 :

أفعل هذا في بعض الأحيان في رأسي (ليس بصوت عالٍ). مجرد التوقف المؤقت قبل الاستجابة يمكن أن يساعدنا في منع الأشياء  التي قد نأسف عليها لاحقًا قولاأو فعلا. يمكن أن تكون هذه المهارة تغييرًا في الحياة بالنسبة لأطفالنا.

5-الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة  :

احصل على قائمة تشغيل في متناول يديك على هاتفك ، الموسيقى السعيدة / الهادئة. احصل على واحدة لطفلك أيضًا ، إذا كانوا صغارًا ، أو شجعهم على إنشاء قائمة تشغيل خاصة بهم مهدئة .

6-فكر في شيء أنت ممتن له :

يمكن أن تساعدك أي ممارسة للامتنان على التهدئة ، لأنه لا يمكنك تحمل حالتي الغضب والامتنان الفسيولوجية / العقلية في نفس الوقت. إذا قمت بتدوين ملاحظة عن بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان أو بتوجيه رسالة شكر ، فسوف تشعر بالهدوء بعد ذلك.

7- الضحك :

قم بمشاهدة فيديو مضحك مثلاً ، إذا تمكنت من الضحك فسوف تقابل المشاعر السلبية وتكون قادرًا على التهدئة. بالإضافة إلى ذلك ، الضحك  جيد بشكل عام للانسان وخصوصا في لحضات الغضب .

8-عناق :

هذا شيء بسيط قد يكون جذابًا لطفلك كوسيلة للتهدئة. يمكن أن يساعدهم التمسك بالهدوء والتنفس معهم بينما يعانقون عناقًا محبًا.

9-الاسترخاء :

اليوغا مثلا . إن القيام بحركات معينة للاسترخاء يمكن أن يساعدك على التنفس وجلب الهدوء لجسمك.

10-الجلوس بهدوء وتناول مشروب ماء أو كوب من الشاي أو قطعة من الفاكهة :

قد يكون هذا جزءًا من الذهاب إلى مكان البرد ، أو يمكن أن يكون أسلوبًا مهدئًا. مجرد الجلوس بهدوء واحتساء كوب من الماء هو وسيلة للتخلص من أي مواجهة أو موقف مرهق في متناول اليد.

تمكن طفلك من معرفة ما هو الأفضل له  للتهدئة. والاستمرار في التدرب معًا.  وتعليمه المهارات الحياتية القيمة المتمثلة في القدرة على التهدئة ستؤدي إلى تحسين العلاقات والنجاح ، في المنزل وفي العمل ، طوال حياة طفلك.




مقالات أخرى